Song song với niềm vui và tự hào được làm mẹ, nhiều chị em
phụ nữ gặp nhiều khó khăn và mặc cảm vì thân hình biến dạng quá khổ của mình. Mất
tự tin, lo lắng, ngại ngùng trước chồng và đám đông…mong muốn giảm cân, giảm
béo bụng sau sinh có lẽ là ước muốn của nhiều mẹ. Vậy hãy cùng theo dõi bài viết
của Việt Á ngay sau đây nhé !
Đơn giản chỉ là… cho con bú
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, cho con bú thường xuyên
và đều đặn là cách giúp chị em giảm cân nhanh chóng sau sinh nở.
Quá trình cơ thể sản sinh ra sữa và cho con bú tiêu hao năng
lượng rất lớn, khoảng 500-800 calo mỗi ngày. Như vậy, việc giảm cân hoàn toàn
khả thi với phụ nữ đang nuôi con nhỏ. Tất nhiên, cùng với đó bạn phải biết áp dụng
chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp.
Ngoài ra, việc cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho con
mà còn giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường týp 2. Vì vậy, bạn
đừng dại bỏ qua cơ hội giảm cân bằng phương pháp này nhé.
Chế độ ăn lành mạnh
Giảm cân sau sinh khó hơn những người bình thường ở chỗ, cơ
thể của bạn tăng cân nhưng không thể liều mạng áp dụng hết cách
giảm cân có trên đời vì như thế sẽ ảnh hưởng đến cả bé yêu của bạn. Khi mới
sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ
và bé. Bí quyết giảm cân dành cho bạn là hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng
chứa ít calo và chất béo. Không nên nói với mọi người là bạn giảm cân, mà hãy
chia nhỏ bữa ăn của mình. Bạn có thể ăn các bữa nhỏ là cốc yến mạch, ngũ cốc,
bánh mì đen, trái cây và một ly sữa tách béo... Ngoài ra mẹo giảm cân cho bà mẹ
sau sinh là hãy lựa chọn các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, chất
béo, muối, dầu, đồ ngọt.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng kiểm soát sự thèm ăn, giúp
phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và stress. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất
leptin làm tăng cảm giác no. Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả là ngủ đủ giấc
(khoảng 7-8 tiếng/ngày) để có lấy lại vóc dáng và giúp da dẻ được mịn màng, tươi
trẻ hơn.
Cắt giảm đồ ăn nhiều đường, muối
Đường chế biến và tinh chế làm tăng cân rất nhiều ngay cả
khi đang sử dụng với một lượng ít mỗi ngày. Vì vậy, mẹ muốn giảm cân hãy cắt giảm
lượng đường trong ngày. Nếu mẹ có sở thích ăn mặn với đồ chiên, rán thì lúc này
là khoảng thời gian nên tránh xa. Ăn nhiều muối có thể làm cơ thể bị sưng phù
lên và dĩ nhiên, đó là điều mà mẹ không hề muốn khi đang cố giảm cân.
Ăn nhiều trái cây
Thay vì ăn nhiều tinh bột, mẹ hãy thay thế bằng các loại hoa
quả nhé. Trái cây cung cấp cho chị em các chất dinh dưỡng, chất xơ và cũng làm
no dạ dày nữa đấy.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét