Tin tức tổng hợp 24h: benh-me

Hiển thị các bài đăng có nhãn benh-me. Hiển thị tất cả bài đăng

Thứ Tư, 5 tháng 9, 2018

8 bí kíp giảm cân sau sinh an toàn và vô cùng hiệu quả (Phần 1)

Song song với niềm vui và tự hào được làm mẹ, nhiều chị em phụ nữ gặp nhiều khó khăn và mặc cảm vì thân hình biến dạng quá khổ của mình. Mất tự tin, lo lắng, ngại ngùng trước chồng và đám đông…mong muốn giảm cân, giảm béo bụng sau sinh có lẽ là ước muốn của nhiều mẹ. Vậy hãy cùng theo dõi bài viết của Việt Á ngay sau đây nhé !

Đơn giản chỉ là… cho con bú

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, cho con bú thường xuyên và đều đặn là cách giúp chị em giảm cân nhanh chóng sau sinh nở.

Quá trình cơ thể sản sinh ra sữa và cho con bú tiêu hao năng lượng rất lớn, khoảng 500-800 calo mỗi ngày. Như vậy, việc giảm cân hoàn toàn khả thi với phụ nữ đang nuôi con nhỏ. Tất nhiên, cùng với đó bạn phải biết áp dụng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp.

Ngoài ra, việc cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho con mà còn giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường týp 2. Vì vậy, bạn đừng dại bỏ qua cơ hội giảm cân bằng phương pháp này nhé.

Chế độ ăn lành mạnh

Giảm cân sau sinh khó hơn những người bình thường ở chỗ, cơ thể của bạn tăng cân nhưng không thể liều mạng áp dụng hết cách giảm cân có trên đời vì như thế sẽ ảnh hưởng đến cả bé yêu của bạn. Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Bí quyết giảm cân dành cho bạn là hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Không nên nói với mọi người là bạn giảm cân, mà hãy chia nhỏ bữa ăn của mình. Bạn có thể ăn các bữa nhỏ là cốc yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen, trái cây và một ly sữa tách béo... Ngoài ra mẹo giảm cân cho bà mẹ sau sinh là hãy lựa chọn các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, chất béo, muối, dầu, đồ ngọt.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng kiểm soát sự thèm ăn, giúp phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và stress. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no. Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả là ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng/ngày) để có lấy lại vóc dáng và giúp da dẻ được mịn màng, tươi trẻ hơn.

Cắt giảm đồ ăn nhiều đường, muối

Đường chế biến và tinh chế làm tăng cân rất nhiều ngay cả khi đang sử dụng với một lượng ít mỗi ngày. Vì vậy, mẹ muốn giảm cân hãy cắt giảm lượng đường trong ngày. Nếu mẹ có sở thích ăn mặn với đồ chiên, rán thì lúc này là khoảng thời gian nên tránh xa. Ăn nhiều muối có thể làm cơ thể bị sưng phù lên và dĩ nhiên, đó là điều mà mẹ không hề muốn khi đang cố giảm cân.

Ăn nhiều trái cây

Thay vì ăn nhiều tinh bột, mẹ hãy thay thế bằng các loại hoa quả nhé. Trái cây cung cấp cho chị em các chất dinh dưỡng, chất xơ và cũng làm no dạ dày nữa đấy.

8 bí kíp giảm cân sau sinh an toàn và vô cùng hiệu quả (Phần 2)

Unknown tháng 9 05, 2018 benh-me , suc-khoe 0 Comments

Sau sinh, chị em thường phải đối mặt với nỗi lo nhan sắc tàn phai khi da dẻ nhão nhoét, vòng eo "bánh mì" đầy vết rạn, vóc dáng sồ sề..., đâu có "trông mòn con mắt" như người ta vẫn bảo. Vậy làm thế nào để mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc như thời son trẻ sau thời gian nằm ổ? Mẹ hãy thực hiện theo một bí kíp dưới đây xem nhé!

Uống nhiều nước

Có rất nhiều lý do để mẹ nên uống nhiều nước. Nước sẽ giúp duy trì độ ẩm của da, làm cho da đàn hồi hơn cũng như giúp cơ thể mẹ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nó còn làm giảm khả năng giữ nước ở vùng bụng, cải thiện vùng da sồ sề. Mẹ nên có một chai nước ở bên cạnh mình để đảm bảo dù đi ra ngoài mẹ vẫn cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Tập thể dục

Cách hiệu quả nhất để giảm cân chính là tập thể dục thường xuyên. Cơ thể người mẹ sau sinh sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng đầu. Ăn ít hơn và vận động nhiều hơn mỗi ngày là bí quyết giảm cân tuyệt vời. Không cần phải đến các phòng tập, bạn hoàn toàn có thể đi bộ trong nhà, đẩy xe của bé đi dạo hay là tập các bài tập thể dục buổi sáng... Tranh thủ thời gian con ngủ, các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày cũng là phương án tối ưu cho bạn giảm cân nhanh sau sinh.

Kiểm soát trạng thái, hạn chế căng thẳng

Căng thẳng là điều chắc chắn không ai có thể tránh được trong cuộc sống, nhưng hãy kiềm chế nó, học cách kiểm soát nó để bản thân bạn không bị phụ thuộc quá nhiều. Đây cũng là việc rất quan trọng đối với kế hoạch giảm cân sau sinh của các bà mẹ. Nếu bạn tuân thỉ đúng nguyên tắc của một chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục nhưng tinh thần không thoải mái, luôn có những suy nghĩ bận tậm về cuộc sống, gia đinh, công việc... thì hiệu quả giảm cân là vấn đề chúng tôi không dám chắc chắn với bạn. Hãy luôn tạo cho mình một môi trường sống lành mạnh, gạt bỏ những muộn phiền không đáng có để mục tiêu giảm cân sau sinh của bạn nhanh chóng đạt kết quả tốt.

Giảm cân sau sinh thật sự không khó khăn như bạn nghĩ nếu bạn biết rõ nguyên tắc và thực hiện chúng một cách khoa học. Tất cả mỡ thừa sẽ bị loại bỏ ra khỏi cơ thể và cả những lo lắng của bạn nữa. Hãy bắt đầu kế hoạch ngay hôm nay để sớm có vóc dáng thon gọn các mẹ nhé! Chúc các chị em sẽ sở hữu một thân hình cực đẹp sau khi sinh và chăm sóc bé yêu của mình thật khỏe mạnh nhé. Hãy luôn đồng hành ủng hộ Việt Á để biết thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé.

Những sai lầm cơ bản khiến bạn không thể giảm cân sau sinh (Phần 1)

Unknown tháng 9 05, 2018 benh-me , suc-khoe 0 Comments

Hầu hết những người phụ nữ mang thai, sau khi sinh đều mong muốn lấy lại vóc dáng ban đầu. Các mẹ bầu đều rất khó chịu với lớp mỡ thừa, nhăn nheo ở bụng, bắp tay, đùi và bắp chân, và mong muốn của họ là “tiêu diệt” chúng ngay lập tức. Nhưng chính vì những khao khát giảm cân sau sinh này khiến các mẹ thường mắc phải nhiều lầm tưởng và sai lầm nghiêm trọng khiến bạn không thể giảm cân.

Lo lắng, suy nghĩ quá nhiều về việc giảm cân

Đây là tâm lí dễ gặp nhất ở hầu hết các mẹ, những câu hỏi về bản thân mình, về suy nghĩ của chồng và mọi người xung quanh cứ quanh quẩn trong tâm trí khiến các mẹ không thể nào yên lòng được. Bạn nên nhớ rằng sau khi sinh nở, cơ thể bạn đã trải qua một sự thay đổi rất lớn, vì thế đừng quá hi vọng mình sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời kì trước khi mang bầu, đừng quá bận tâm về việc mình ra sao trong mắt người khác. Hãy nghỉ ngơi, thư giãn, nhẹ nhõm để lấy lại sức khỏe và tinh thần, đó là điều bạn nên làm trước tiên

Ăn tạm bánh kẹo lúc đói

Khi cơn đói bắt đầu xuất hiện ngoài bữa ăn chính thì thường chị em sẽ chọn nhanh các loại bánh kẹo ngọt để thưởng thức. Vừa thỏa mãn cảm giác thèm ăn vặt của mình vừa giúp cơn đói được xoa dịu. Nếu không tập thay đổi những món ăn vặt này thì không những giảm cân thất bại mà cân nặng sẽ ngày càng tăng nhanh đấy nhé.

Tập thể dục ít nhưng ăn nhiều hơn

Thực chất nhiều mẹ quyết định giảm cân bằng việc tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, tập thể dục cần ít nhất 30 phút đến 1 h đồng hồ để giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả. Sai lầm của nhiều mẹ là chỉ tập đến 15 phút, đến khi nào mệt là nghỉ, sau đó lại sa đà vào đồ ăn vặt , đồ ăn giàu tinh bột … Đây chính là lý do giải thích cho các mẹ tập vẫn tập thể dục mỗi ngày nhưng chẳng giảm được kg nào.

Ăn quá ít rau

Rau quả chính là thực phẩm hiệu quả có trong chế độ ăn kiêng của nhiều mẹ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thói quen thường xuyên ăn rau quả mỗi ngày. Thậm chí, bạn cần phải ăn đủ 5 tới 7 khẩu phần hoa quả mỗi bữa ăn. Lý do để rau quả chiếm ưu thế trong chế độ giảm cân là bởi chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại có lượng calo rất thấp.

Ăn vặt thay cơm để giảm béo

Các mẹ bầu thường nhịn ăn cơm, không ăn tinh bột và chọn ăn đồ ăn vặt để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vì sau sinh, các mẹ rất ít hoạt động nên việc giảm béo chỉ có thể là nhịn ăn tinh bột. Điều này hoàn toàn sai lầm, bạn cần nạp đủ năng lượng và dinh dưỡng để có lượng sữa tốt và cần thiết cho con nữa. Dừng ngay việc ăn vặt vì chúng khiến bạn tăng cân hơn giảm cân.

Những sai lầm cơ bản khiến bạn không thể giảm cân sau sinh (Phần 2)

Unknown tháng 9 05, 2018 benh-me , suc-khoe 0 Comments

Hiểu lầm tai hại về quá trình ép cân sau sinh khiến nhiều phụ nữ dù nỗ lực rất nhiều nhưng không thoát khỏi thân hình sồ sề, ngấn mỡ. Hãy cùng tiếp tục theo dõi phần 2 của bài viết để rút kinh nghiệm cho bản thân các mẹ nhé!

Ăn tối muộn

Công việc bận rộn khiến các mẹ thường xuyên phải ăn tối muộn, đây chính là cơ hội cho cơ thể bạn tích luỹ lượng mỡ dư thừa. Ăn tối sau 10 giờ sẽ khiến hệ tiêu hoá của bạn gặp khó khăn trong quá trình chuyển hoá dinh dưỡng thành năng lượng thay vào đó chúng sẽ dễ dàng tích thành mỡ thừa dưới da. Đừng nghi ngờ nếu bạn có thói quen ăn muộn và thấy bụng càng lúc càng ngấn mỡ.

Lười cho con bú

Cho con bú nhiều vừa tốt cho em bé lại vừa giúp bạn có thể dễ dàng giảm cân. Khoa học đã chứng minh bạn có thể đốt cháy được khoảng 500 calo mỗi ngày chỉ bằng việc cho con bú đều đặn. Nhiều bà mẹ ngày nay gặp sai lầm trầm trọng khi bỏ bê việc cho con bú vì nhiều lí do như thấy khó chịu, nhột, sợ ngực xệ, thâm vú hoặc chỉ vì lười, điều này vừa không tốt cho em bé vừa bỏ qua một cơ hội cho bạn giảm cân đấy.

Uống không đủ nước

Đây là việc rất nhỏ nhưng mang lại giá trị to lớn, nhiều mẹ vì thiếu để ý mà hay quên hoặc uống không đủ nước mỗi ngày thì quả là một sai lầm. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể không bị mất nước mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn ấn vào da mà không thấy da nhanh chóng đàn hồi trở lại thì rất có thể bạn đang bị thiếu nước. Bạn hãy uống 8 cốc nước tương đương 2 lít một ngày.

Quá tin vào thuốc giảm cân

Nhiều loại thuốc giảm cân chỉ có hiệu quả trong một thời gian ngắn, có thể từ một vài ngày đến vài tháng. Có những loại giúp giảm cân rõ ràng, nhưng cứ ngừng sử dụng là người lại càng béo hơn do ăn bù. Khi chúng ta ngừng sử dụng thuốc, cơ thể trở lại trạng thái dư thừa trọng lượng, bên cạnh đó, còn có thể bị ảnh hưởng do tác dụng phụ của thuốc giảm cân gây ra.

Cho rằng tập thể dục càng nhiều càng tốt cho việc giảm cân sau sinh

Tập thể dục để giảm cân sau sinh, điều này hoàn toàn là chính xác nếu bạn tập luyện có khoa học và kiên trì. Nhưng lại có rất nhiều bà mẹ có cách giảm cân sau sinh sai lầm dẫn tới không đạt hiệu quả.

Bởi nếu lạm dụng tập thể dục quá nhiều, bất chấp ngày, đêm và thời gian sẽ dễ dẫn tới tình trạng cơ thể bị “quá tải”, bị kiệt sức và dễ bị các chấn thương khi tập luyện. Bởi vậy để giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất bạn nên có một chế độ tập luyện phù hợp, mỗi ngày chỉ nên tập khoảng chừng 30 – 40 phút thôi nhé.

Trên thực tế, giảm cân sau sinh là cả một quá trình phụ thuộc rất nhiều vào cơ địa, thể trạng và đặc biệt là chế độ ăn uống, luyện tập hàng ngày của mẹ. Bởi vậy các mẹ bầu nên tìm hiểu kỹ càng và nhưng nhớ đừng để ảnh hưởng đến con nhỏ cũng như nguồn sữa mẹ quý báu nhé.